posilek po silowni

[...] przyrostem tkanki tluszczowej. Kalorie 2654 (troche podskoczylo) Bialko 143 (2,2 g/kg) Tluszcze 84,5 (1,3 g/kg) (tutaj rowniez tluszcze poszly w gore) Wegle 325 (5 g/kg) I posilek - jaja kurze cale 120g - kefir 2% 200g - platki owsiane 100g - orzechy wloskie 10g B-33 T-28 W-73 kcal 679 II posilek - kasza gryczana 100g - jajo kurze cale 60g - [...]

Bardzo dobrze, ze zaczełaś się ruszać, bo to niezbędne dla zachowania zdrowia. Żeby mozna było cos wiecej powiedziec przydałaby się ankieta działu i zrzut diety z dziennika potreningu. Natomiast bardzo żle, że zaczęłaś brac spalacze, bo przy takiej masie ciała, takim stażu, i w tym wieku to one wiecej szkody niz pozytku przyniosą. Nie maja [...]

Chłopie zrobiłem ten trening co podałeś. Wszystkie ćwiczenia według kolejności + wszystkie serie i szczerzę przyznaję jestem piz.da. Nigdy w życiu takiego wysiłku zmęczenia na siłowni nie doznałem co dziś. Wcześniej nie wykonując tylu ćwiczeń wielustawowych przy treningu split miałem siłę po treningu na wszystko a siedziałem tam czasem półtora [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : kolo 39cm Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie mierzę Obwód łydki : nie mierzę Staż na siłowni : 2,5 - 3 lata białko: 130g/dziennie WW: ok. 400g/dziennie Tł: ok. 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, [...]

masz tu diete jaka taka stosuje a mam praiwe identyczne dane tylko ze mam 16 lat POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: [...]

juz po siłowni..... posiłek przedtreningowy: ok.150g łososia ser ok 50g chleb Przed samym wyjsciem: DS (25g) GF (6g) wygląda jak pomyje ......a smakuje jak pomyje ze sikami Na siłowni: zaraz po: 1/2 porcji NOZ + 2kaps InsuleanK

Trening zrobiony na siłowni akademickiej. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Jogurt Pitny + Bułki Grahamki Posiłek po treningowy: pewnie krokiety :/ PON WL rozgrzewka 20 pompek 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 (sam 2) Coraz lepiej jest Progres Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x50 9x60 4x65 3x65 Dobrze [...]

Trening zrobiony na siłowni akademickiej. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Łazanki + Banan Posiłek po treningowy: 4 cheesburgery :P Z racji tego ,że chcieliśmy z kumplem sprawdzić maxy zrobiłem tylko pół treningu wyciskałem dziś 90 kg na ławce (profesjonalna siłka w szkole) i wziąłem 165 w martwym [...]

Trening na siłowni SuperGym Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Zayebiste Posiłek przed: ryż jajka Posiłek po: kanapki z serem pleśniowym Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 115x6,6,6,6 Coś ciężko było :) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x85,85,85,85 Suwnica (jednonóż) 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg obionóz 10x100 8x130 8x170kg Najs [...]

Trening na osiedlowej siłowni było git Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobruteńkie Posiłek przed: kurczak warzywa Posiłek po: nic ciekawego WL 12x40 8x50 6x55 67,x6,6,6,6 lajt Dociskanie 60kg 62,5x6,6,6,6 git lajt Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 57,5x6,6,6,6 coś ciężko Poręcze 6,6,5 Francuz hantlami 10x11 10x11 6x13 6x13 [...]

Trening na siłowni supergym pod nazwą "Ciężkie tyranie słabe przysiadanie" Ogólnie poszło nieźle tylko z tymi przysiadami dalej problem ,ale chyba wynikał z tego ,że za wąsko się ustawiałem Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: makaron jajka warzywa Posiłek po: się zobaczy Wtorek Przysiad 10x60 8x80 6x100 [...]

[...] z pracy o 17:00 jestem w domu i moglbym od razu isc na silownie, nie najedzony ale i nie glodny) ryz, kurczak/wolowina, warzywa z oliwa, to jest to i dodatkowo b.dobry posilek przedtreningowy co do Twoich posilkow.. 7:00 - owsianka 9:00 - Musli Bakomy 11:00 - np banan, kilka mandarynek 13:00 kanapka z bialym serem ewentualnie z szynka 17:00 [...]

[...] (16 albo 19) ryz,kurczak,salatki ze swiezych warzyw etc. silownia tez zalezy od pracy, 18 albo 19:30 po silowni odrazu gainer, po 30min aminokwasy po okolo 2h po silowni posilek, jakas salatka z kurczakiem czy cos czasem z rana pije gainer, zamiast jesc (jak mam lenia) tak samo na drugiej przerwie (tak samo,lenistwo) do tego jakies tam magnez [...]

Witam. Miało być to napisane w temacie: ]# ale zamkniety wiec jestem tutaj. Jestem amatorem i mam nadzieje ze otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania jak i niezbędną pomoc w dążeniu do celu jakim jest redukcja BF. Zaczynają się dla mnie wakacje a co za tym idzie praca wakacyjna( tylko przez miesiąc) a potem dużo wolnego czasu który pragnę [...]

04.03.2014 Waga: 92.6kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4a855f3df384bce805d73c687fc12fe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/264359b0304241529360dea5fdc1174a.jpg Trening: 15 min rozgrzewki orbitrek, ergowiosło około 25 min, ćw m. brzucha około 30min, bieżnia 20min. Widziałem że nie dojadłem ale w sobotę miałem imprezę więc powiększyłem ujemny bilans w [...]

No tak, ale ten posiłek będzie dopiero za 30 min po tabsach, a mi tutaj chodzi o wydzielenie insuliny i lepszy transport kreatyny... to już sam nie wiem, wszędzie piszą inaczej. A kreatyne po siłowni po jakim czasie wziąć?

danielek24 Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu [...]

[...] deficyt. zmniejsze ilosci białka odpowiednio o: na sniadanie zostawie tak jak jest tylko troszke mniej platkow bede walil bo zawsze wychodzilo mi ponad 100g + otreby drogi posilek to jest kanapka z bialym serem - grahamka tu mam 150g sera max i tak zostawie trzeci posilek w szkole wywale chyba calkowicie abo zostawić? jadlem ok 100g filetu z [...]

[...] o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny posiłek: // zjedz 2 wafle i 45 min po posilek Kolacja g. 20.30 // posilke po treningowy powinien opierac sie na bialku i weglach i powiennien byc dosc duzy 1 jajko całe 3,7g 1,5g, 0,1g 2 plasterki poledwicy [...]

Cześć, to znów ja. Ułożyłem sobie nową dietę, również na masę, obliczenia takie same jak wcześniej, nic się nie zmieni oprócz planu (ciągle FBW, z tym że ułożę sobie nowy) oraz diety (poprzedniej niestety nie stosowałem). Jeśli byś mógł to proszę o sprawdzenie: Śniadanie I 7:10/6:10 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g 2 jaja gotowane [...]